Kegel loptice, poznate i kao ben WA logs, dobila su popularnost posljednjih godina za svoje potencijalne koristi u jačanju polica i seksualnog dobrog. Kao dobavljač kuglica Kegel često primam upita o ispravnom položaju za korištenje ovih proizvoda. U ovom blogu istražit ću različite aspekte korištenja Kegel lopti, uključujući najbolje položaje, pogodnosti i kako odabrati prave.
Razumijevanje Kegelskih kuglica i njihovih prednosti
Prije nego što se obnašate u ispravne položaje, bitno je shvatiti koje su kegelove kuglice i zašto se koriste. Kegel kuglice su malene, ponderirane kuglice dizajnirane da se umetne u vaginu. Oni rade pružanjem otpora kada ugovor mišića zdjelice zdjelice. Redovna upotreba kegelskih kuglica može dovesti do nekoliko prednosti, poput poboljšanog čvrstoće mišića karlice, poboljšane kontrole mjehura i potencijalno povećani seksualni užitak.
Ispravne položaje za upotrebu Kegel lopti
Stojeći položaj
Stojeći položaj jedan je od najsmjesnih načina za korištenje Kegel lopti. Stanite sa nogama rame - širina i koljena su vam lagano savijena. Ova pozicija omogućava gravitaciju da pomogne u održavanju kuglica za kegel na mjestu. Dok ugovarate i opustite svoje mišiće karličnog poda, otpor koji pružaju kuglice pomažu u jačanju mišića. Također oponaša prirodni položaj tijela tokom svakodnevnih aktivnosti, što ga čini praktičnim izborom za redovnu vježbu.
Kada koristite Kegel kuglice u stojećem položaju, započnite s kratkim sesijama, možda 5 - 10 minuta dnevno. Dok vaši mišići postaju jači, možete postepeno povećavati trajanje vježbi. Ova je pozicija posebno korisna za one koji su kratki na vrijeme i žele uključiti vježbe Kegel Ball u svoju svakodnevnu rutinu.
Sjedeći položaj
Sjedeći je još jedan udoban položaj za upotrebu Kegel lopti. Sjedite na čvrsto stolici sa nogama ravna na podu i leđa ravno. Ova pozicija pruža stabilnost i omogućava vam da se fokusirate na kontrakcije mišića. Takođe se možete lagano nagnuti naprijed da biste povećali pritisak na karličnom ponju, koji može poboljšati efikasnost vježbe.
Sjedeći položaj je sjajan za ljude koji su novi za upotrebu Kegel lopti. Pruža osjećaj sigurnosti i olakšava kontrolu kretanja lopti. Možete započeti s nekoliko kompleta od 10 kontrakcija, držeći svaku kontrakciju za 3 - 5 sekundi, a zatim se opuštaju za isto vrijeme.
Položaj čučnjeva
Pozicija čučnjeva je napredniji način korištenja Kegel lopti. Squat dolje kao da ćete se spremati sjediti na stolici, zadržavajući noge rame - širinu odvojena i leđa ravno. Ova pozicija povećava rastezanje na mišićima karličnog poda i pruža veći izazov.
Kada čučnjate s kegelskim kuglicama, povećani tlak može otežati otežati kuglice na mjestu. Međutim, to takođe znači da mišići moraju više raditi, što dovodi do značajnijeg jačanja. Započnite s nekoliko čučnjeva i postepeno povećavajte broj dok mišići postaju jači.
Ležeći položaj
Laž se položaj dolje idealan je za opuštanje i fokusiranje na kontrakcije mišića. Lezite na leđa sa savijenim koljenama i noge ravne na podu. Ova pozicija omogućava vam da u potpunosti opustite svoje tijelo i koncentrirate se na mišiće karličnog poda.
U lažnom položaju možete koristiti Kegel kuglice za duže periode bez osjećaja umoranih. Također možete eksperimentirati s različitim vrstama kontrakcija, poput sporih, održanih kontrakcija i brze, brze kontrakcije. Ova je pozicija pogodna i za one koji imaju bilo kakvih fizičkih ograničenja ili nelagode u stajanju ili sjedenju tokom dužeg perioda.
Odabir desne tipke Kegel
Kao dobavljač kuglica Kegel, znam da je odabir desne tipke Kegel ključne za uspješnu rutinu vježbanja. Postoji nekoliko faktora za razmatranje pri odabiru Kegel lopti.
Veličina i težina
Kegel kuglice dolaze u različitim veličinama i utezima. Za početnike preporučuje se započeti s manjim i lakšim kuglicama. Kako mišići zdjelice zdjelice postaju jači, možete postepeno povećavati veličinu i težinu kuglica. Ovaj progresivni pristup osigurava da ne pretjerate sa svojim mišićima i smanjuje rizik od ozljeda.
Materijal
Važan je i materijal kegelskih kuglica. Potražite Kegel kuglice napravljene od tijela - sigurnih materijala, poput medicinskog silikona. Ti su materijali ne-porozni, lako čiste i hipoalergeni, smanjujući rizik od infekcija.
Karakteristike
Neke kuglice Kegel dolaze sa dodatnim funkcijama, poput vibracije.Daljinski upravljač Vibrirajući Kegel vježbanje ben wa kuglice za početnikesu odlična opcija za one koji žele dodati dodatni nivo stimulacije na svoju rutinu vježbanja. Vibracija može pomoći u povećanju protoka krvi na zdjeličko područje i poboljšati cjelokupno iskustvo.
Naši kegelski kuglični proizvodi
U našoj kompaniji nudimo širok spektar kegelskih kuglica da udovoljimo potrebama različitih kupaca. NašKegel Love Ball Toy za žene karlicenske podne vježbe i zatezanjeje popularan izbor. Izrađen je od visokog kvaliteta silikona i dizajniran je za pružanje nježnog otpora za efikasan jačanje karličnog poda.
Drugi proizvod jeŽene vježbaju vaginalno zatezanje igračke Ben wa vaginalna lopta. Ova lopta je pogodna za početnike i iskusnije korisnike. Dolazi u različitim utezima, omogućavajući vam prilagođavanje rutinske vježbe prema vašoj mišićnoj snazi.
Savjeti za sigurno korištenje kegel lopti
- Čistoća: Uvijek očistite svoje kegelove kuglice prije i nakon svake upotrebe. Koristite blagu sapunu i toplu vodu i provjerite jesu li potpuno suhi prije skladištenja.
- Podmazivanje: Korištenje vode na bazi vode - na bazi maziva može učiniti umetanje i uklanjanje Kegel kuglica ugodnijim.
- Slušajte svoje telo: Ako tokom vježbe imate bilo kakvu bol ili nelagodu, prestanite odmah. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ako bol nastavi.
Zaključak
Korištenje Kegel lopti mogu biti učinkovit način jačanja mišića zdjelice zdjelice i poboljšavajući vaš općenito - biće. Odabirom desne pozicije, desne tipke Kegel, a slijedeći sigurnosne savjete, možete maksimalno iskoristiti rutinu vježbanja Kegel Ball-a.
Ako ste zainteresirani za kupovinu Kegel lopti ili imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, slobodno nas kontaktirajte. Ovdje smo da vam pomognemo da pronađete najbolje rješenje kuglice Kegel za vaše potrebe i vodite vas kroz proces upotrebe pravilno korištenja.
Reference
- Američko urološko udruženje. "Mišić iz karličnog poda za mokraću inkontinenciju."
- Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. "Prlvičke podne vježbe: kegels."
